In Bewe­gung bleiben: Kör­p­er abklopfen — Arme

In Bewe­gung bleiben: Kör­p­er abklopfen — Arme

Mit der lockeren rechten Faust oben vor der Schulter beginnen: Innenseite hinunter, bis zum Handteller. Arm drehen und auf der Aussenseite des Armes wieder nach oben bis zur Schultermuskulatur. Jeweils 9 Schläge. Aktivierende Wirkung erzielen Sie bei federndem...
In Bewe­gung bleiben: Wirbel­säu­le­nat­mung

In Bewe­gung bleiben: Wirbel­säu­le­nat­mung

Einatmen: Strecken Sie sich nach hinten (beim Sitzen über Stuhllehne lehnen) Schultern nach auswärts drehen, Arme entspannt nach unten sinken lassen. Brustbein zur Decke, Kopf in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule. Gähnreflex zulassen. Ausatmen: Kopf,...