Autorin: Jaqueline Gross, Bewegungspädagogin BGB, Hochschulpraktikantin bei lifetime health, Bsc Studentin Gesundheitsförderung und Prävention im 6. Semester
Früher, damals vor Corona, war das Wort Homeoffice etwas, das neugierig machte und einen Arbeitgeber interessant erschienen liess. «Was? Du kannst Homeoffice machen? Das ist ja cool!» hörte ich mich hin und wieder zu Freunden und Bekannten sagen, die 1–2‑mal pro Woche von Zuhause aus arbeiten konnten. Es machte einen Arbeitgeber attraktiv, Firmen konnten sich so hervorheben und damit werben: «Wir bieten den weiter entfernt lebenden Mitarbeitenden an, auch von Zuhause aus zu arbeiten.»
Doch jetzt, mit Corona, hat sich alles geändert. Homeoffice ist nichts Besonderes mehr, nein, es wurde vielmehr zum Alltagsgeschäft, zu einem Muss. Somit geht es nun um andere Themen. Darum, den Alltag im Homeoffice möglichst gut bewältigen zu können. Es muss vieles stimmen, um zuhause produktiv arbeiten zu können. So vieles schreit nach Aufmerksamkeit und es erfordert die allergrösste Anstrengung, diesen Versuchungen zu widerstehen. Was nicht alles auf einmal spannender und wichtiger erscheint: Die Wäsche, der Abwasch, der Boden, der schon lange mal wieder gesaugt und feucht aufgenommen werden sollte. Und dann wäre da ja auch noch der frisch gefüllte Kühlschrank mit dem wirklich feinen Essen. Oder der Süssigkeiten-Schrank, der zu der längst überfälligen Belohnung einlädt. Der Partner oder die Kinder, die nur kurz etwas wissen wollen. Die Liste könnte noch endlos fortgeführt werden.
Nun ist die Frage: Was braucht es, damit wir im Homeoffice-Alltag aus genau den Vorteilen schöpfen können, die er mit sich bringt, und trotzdem in der Lage sind, produktiv zu arbeiten?
Die richtige Atmosphäre ist sicherlich relevant. Wir sollten uns einen Ort suchen, an dem wir ungestört arbeiten können. Er sollte aufgeräumt sein, damit die Ablenkung möglichst gering ausfällt und wir uns konzentrieren können. Somit macht es Sinn, sich einen Bereich einzurichten, der «nur» zum Arbeiten genutzt werden kann, sodass auch gefühlsmässig eine Trennung zwischen Arbeit und Privatleben entsteht.
Man liest auch immer wieder: «Ziehe Dich so an, als würdest Du tatsächlich arbeiten gehen.» Ich denke, das ist wohl Typ-Sache. Wer Trainerhosen bequem findet und sich trotzdem fit und munter fühlt, der kann sich auch ein gemütliches Outfit zuhause gönnen.
Viel wichtiger ist es aber meiner Meinung nach einen Weg zu finden, sich mental auf den Arbeitstag vorzubereiten. Zum Beispiel dadurch, dass man eine Runde laufen geht, um den Arbeitsweg zu simulieren. Ein paar tiefe Atemzüge an der frischen Luft gepaart mit Bewegung sind sicherlich ein erfolgreicher Muntermacher. Auch bewegte Pausen einzubauen macht Sinn, um die Konzentration zwischendrin wieder zu erhöhen und die anfallende Müdigkeit abzuwenden.
Besonders relevant ist aber vor allem die ergonomische Einstellung des Arbeitsplatzes. Somit können Fehlhaltungen vermieden und Schmerzen und Verspannungen längerfristig entgegengewirkt werden.
Dass das Homeoffice zukünftig ein fester Bestandteil unseres Arbeitsalltag sein wird, ist nicht abzustreiten. Auch nach Corona. Beschäftigen wir uns also lieber heute als morgen damit, die Arbeit nach Hause zu holen und so zu integrieren, dass wir uns dabei auch wohlfühlen – sowohl körperlich als auch psychisch.
Lifetime health hat auf diese Situation reagiert, den Handlungsbedarf erkannt und online oder vor Ort ein Beratungsangebot für Ergonomie im Homeoffice entwickelt. Sind Sie interessiert und möchten mehr erfahren? Dann kontaktieren Sie uns und wir schauen uns gemeinsam an, wie Sie ihren Homeoffice-Alltag gelungen gestalten können.